{"id":41909,"date":"2023-09-25T00:00:15","date_gmt":"2023-09-24T17:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/?p=41909"},"modified":"2023-09-20T12:06:07","modified_gmt":"2023-09-20T05:06:07","slug":"%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%a2%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b8%b5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%a2%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b8%b5\/","title":{"rendered":"\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e19 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\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e23\u0e2a\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22<\/li>\n<li><b>\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15 <\/b>\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e2a\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e17\u0e23\u0e34\u0e1b\u0e42\u0e15\u0e40\u0e1f\u0e19\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0b\u0e42\u0e23\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 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\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 4 \u2013 6 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e04\u0e25 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46<\/b> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 30 &#8211; 60 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e42\u0e14\u0e23\u0e1f\u0e34\u0e19 \u2018\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e38\u0e02\u2019 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e2a\u0e07\u0e1a \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n<li><b>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e22\u0e37\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27<\/b> \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01 (Child\u2019s Pose) \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e32\u0e01 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e22\u0e37\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e1b\u0e2d\u0e14 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e1a\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e42\u0e04\u0e49\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e1c\u0e32\u0e01\u0e15\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e22\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3 \u2013 5 \u0e40\u0e0b\u0e15\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e2a\u0e07\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n<li><b>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 <\/b>\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e36\u0e01 \u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22 Calm Down \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e32\u0e27\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5 \u2013 10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-41912\" src=\"https:\/\/cdn.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/13_Insomnia01_3-599x400.png\" alt=\"\" width=\"599\" height=\"400\" 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