{"id":51470,"date":"2025-10-21T08:30:18","date_gmt":"2025-10-21T01:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/?p=51470"},"modified":"2025-10-21T08:32:00","modified_gmt":"2025-10-21T01:32:00","slug":"5veggies-for-gut-and-heart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/5veggies-for-gut-and-heart\/","title":{"rendered":"\u0e1c\u0e31\u0e01 5 \u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e34\u0e15\u0e23\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22"},"content":{"rendered":"<h2>Highlights<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d &#8216;\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07&#8217; 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size-large wp-image-51471\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1-272x182.png 272w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_1.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/p>\n<p><b>1. \u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e23\u0e30\u0e01\u0e39\u0e25\u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01\u0e04\u0e27\u0e23\u0e42\u0e14\u0e19!<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e23\u0e30\u0e01\u0e39\u0e25\u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 <\/span><b>\u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35, \u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e14\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e14\u0e32\u0e27<\/b> <b>\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e47\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e30\u0e25\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e49\u0e01\u0e27\u0e32\u0e14 \u0e01\u0e27\u0e32\u0e14\u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e2d\u0e38\u0e08\u0e08\u0e32\u0e23\u0e30 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e23\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e14\u0e35\u0e40\u0e22\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e0b\u0e31\u0e25\u0e42\u0e1f\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e27\u0e48\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e38\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e08\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-51472\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2-272x182.png 272w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12_IntestineVegetable01_2.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/p>\n<p><b>2. \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e2d\u0e21 \u0e1e\u0e23\u0e35\u0e44\u0e1a\u0e42\u0e2d\u0e15\u0e34\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e47\u0e2d\u0e1b \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e28\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e14\u0e34\u0e1a\u0e15\u0e34\u0e14\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e2d\u0e21 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e38\u0e21\u0e17\u0e23\u0e31\u0e1e\u0e22\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e35\u0e44\u0e1a\u0e42\u0e2d\u0e15\u0e34\u0e01 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e14\u0e35! \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e2d\u0e34\u0e19\u0e19\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e1f\u0e23\u0e38\u0e01\u0e42\u0e15-\u0e42\u0e2d\u0e25\u0e34\u0e42\u0e01\u0e41\u0e0b\u0e47\u0e01\u0e04\u0e32\u0e44\u0e23\u0e14\u0e4c \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e38\u0e25\u0e34\u0e19\u0e17\u0e23\u0e35\u0e22\u0e4c\u0e14\u0e35\u0e43\u0e19\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e38\u0e25\u0e34\u0e19\u0e17\u0e23\u0e35\u0e22\u0e4c\u0e14\u0e35\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e1e\u0e27\u0e01\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e40\u0e15\u0e34\u0e1a\u0e42\u0e15\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e25\u0e34<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e15 \u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1c\u0e19\u0e31\u0e07\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07 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\u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17 \u0e21\u0e35\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e35\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e2a\u0e14\u0e43\u0e2a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e04\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e04\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e35\u0e14\u0e35\u0e41\u0e04\u0e48\u0e1a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e41\u0e04\u0e42\u0e23\u0e17\u0e35\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e34\u0e15\u0e23\u0e41\u0e17\u0e49\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 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