{"id":51989,"date":"2025-11-28T14:41:01","date_gmt":"2025-11-28T07:41:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/?p=51989"},"modified":"2025-11-28T14:42:32","modified_gmt":"2025-11-28T07:42:32","slug":"doom-scrolling-vs-dopamine-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/doom-scrolling-vs-dopamine-detox\/","title":{"rendered":"Doom Scrolling VS Dopamine Detox \u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48 Gen Z"},"content":{"rendered":"<h2>Highlights<\/h2>\n<ul>\n<li>Doom Scrolling \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e31\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e02\u0e48\u0e32\u0e27\u0e23\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e02\u0e48\u0e32\u0e27\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e39\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08<\/li>\n<li>Dopamine Detox \u0e23\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e09\u0e32\u0e1a\u0e09\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e41\u0e25\u0e30\u0e0b\u0e32\u0e1a\u0e0b\u0e36\u0e49\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19<\/li>\n<li>\u0e01\u0e38\u0e0d\u0e41\u0e08\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e15 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e02\u0e15\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d (No-Screen Zone) \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 Social Detox \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22 \u0e2e\u0e35\u0e25\u0e43\u0e08 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e41\u0e17\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<hr style=\"border: none; border-top: 1px solid #ddd; margin: 20px 0;\" \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e04\u0e19\u0e23\u0e38\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 Gen C \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e34\u0e1a\u0e42\u0e15\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e25\u0e01\u0e14\u0e34\u0e08\u0e34\u0e17\u0e31\u0e25 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e08\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e35\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e15\u0e34\u0e14\u0e02\u0e48\u0e32\u0e27\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e25\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d \u2018\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u2019 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e31\u0e01\u0e17\u0e32\u0e07\u0e08\u0e34\u0e15\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e39\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e08\u0e19\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 &#8216;Doom Scrolling&#8217; \u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e17\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19 \u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e2a\u0e33\u0e23\u0e27\u0e08\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e21\u0e15\u0e0a\u0e4c\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e22\u0e38\u0e04\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e39\u0e49\u0e04\u0e37\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 <\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-51990\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_1-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_1-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_1-599x400.png 599w, 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\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e23\u0e32\u0e21\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e41\u0e22\u0e48\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21<\/span><\/p>\n<p><b>\u0e01\u0e25\u0e44\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19 Amigdala <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e25\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e33 \u0e46 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 Amigdala (\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e01\u0e14\u0e32\u0e25\u0e32) \u0e43\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e25\u0e31\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1e\u0e39\u0e14\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e34\u0e14\u0e25\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07<\/span><\/li>\n<li><b style=\"font-style: inherit;\">\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e27\u0e07\u0e08\u0e23\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 Doom Scrolling \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e39\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e25\u0e1a\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e25\u0e49\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e27\u0e31\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e19\u0e32\u0e04\u0e15<\/span><\/li>\n<li><b style=\"font-style: inherit;\">\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e08\u0e34\u0e15<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 Doom Scrolling \u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1e\u0e31\u0e19\u0e18\u0e4c\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e28\u0e23\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e19\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e31\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e42\u0e08\u0e21\u0e15\u0e35\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e34\u0e29\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e17\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e07\u0e1a \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e21\u0e14\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e38\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e48\u0e32\u0e27\u0e23\u0e49\u0e32\u0e22<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-51991\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2-272x182.png 272w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_2.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d Doom Scrolling \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e31\u0e01\u0e14\u0e39\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07 Dopamine Detox \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2e\u0e35\u0e25\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e39\u0e49\u0e04\u0e37\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 Detox?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e43\u0e19\u0e42\u0e25\u0e01\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e25\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e16\u0e1f\u0e35\u0e14, \u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e04\u0e25\u0e34\u0e1b\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e1b\u0e32\u0e21\u0e35\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e04\u0e22\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e16\u0e39\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a &#8216;\u0e42\u0e14\u0e1b\u0e32\u0e21\u0e35\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e2a\u0e39\u0e07&#8217; \u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e25\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33 Dopamine Detox \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25 \u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1a\u0e27\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e2a\u0e16\u0e35\u0e22\u0e23\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e32\u0e1a\u0e0b\u0e36\u0e49\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e14\u0e39\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e21\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23 Dopamine Detox \u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-51992\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_3-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_3-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_3-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1_GenZRelax01_3-300x200.png 300w, 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\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14 No-Dopamine Zone<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Morning Detox Hour \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 1 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e44\u0e16\u0e1f\u0e35\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e47\u0e01\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e25 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21 Low-Dopamine \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Night Detox Hour \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 1 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e08\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1f\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e46<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mealtime Mindfulness \u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e2a\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e22\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e08<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Step 2 \u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e08\u0e49\u0e07\u0e40\u0e15\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e1b\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e08\u0e49\u0e07\u0e40\u0e15\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e25\u0e21\u0e35\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e2d\u0e1b<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1f\u0e35\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e23\u0e4c Screen Time \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Digital Wellbeing \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e1e\u0e25\u0e34\u0e40\u0e04\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e39\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e22\u0e01\u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e2d\u0e47\u0e01\u0e40\u0e04\u0e32\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25, \u0e14\u0e23\u0e32\u0e21\u0e48\u0e32, \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e25\u0e1a \u0e2b\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e2d\u0e47\u0e01\u0e40\u0e04\u0e32\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e14\u0e32\u0e25\u0e43\u0e08<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Step 3: \u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 Low-Dopamine Activities<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e09\u0e32\u0e1a\u0e09\u0e27\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1e\u0e36\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e43\u0e08\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e36\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d, \u0e1f\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07, \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e27\u0e19, \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 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