{"id":52488,"date":"2026-01-30T17:11:18","date_gmt":"2026-01-30T10:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/?p=52488"},"modified":"2026-01-30T17:22:01","modified_gmt":"2026-01-30T10:22:01","slug":"eat-real-food-guide-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/eat-real-food-guide-2026\/","title":{"rendered":"\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e04\u0e39\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e34\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 2026 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e42\u0e25\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49 Eat Real Food"},"content":{"rendered":"<h2>Highlights<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Inverted Pyramid 2026<\/strong> \u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2a\u0e27\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/li>\n<li><strong>The Rise of Closed Kitchen<\/strong> \u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e14\u0e35\u0e04\u0e37\u0e2d Key Success \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 Real Food \u0e43\u0e19\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e14<\/li>\n<li><strong>Fresh over Frozen<\/strong> \u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e04\u0e19\u0e23\u0e38\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e32\u0e44\u0e21\u0e42\u0e04\u0e23\u0e40\u0e27\u0e1f\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07 \u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 Stock \u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e14\u0e34\u0e1a\u0e2a\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33 Meal Prep \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e19\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e39\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<hr style=\"border: none; border-top: 1px solid #ddd; margin: 20px 0;\" \/>\n<p>\u0e42\u0e25\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e40\u0e02\u0e22\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e31\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23 Reset \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48<\/p>\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e39\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e25\u0e01\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e1b\u0e35 2025-2030 (Dietary Guidelines for Americans) \u0e16\u0e39\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e32\u0e28\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e23\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32 Eat Real Food \u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e22\u0e32\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e33\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e32\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21 \u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e31\u0e0d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34<\/p>\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e32\u0e27\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e23\u0e35\u0e1a \u0e1d\u0e32\u0e01\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e14\u0e25\u0e34\u0e40\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e42\u0e04\u0e23\u0e40\u0e27\u0e1f\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e15\u0e32\u0e41\u0e01\u0e4a\u0e2a \u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e39\u0e19\u0e44\u0e25\u0e1f\u0e4c\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e35 2026 \u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e31\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e43\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-52489\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1.png\" alt=\"\" width=\"1145\" height=\"764\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1.png 1145w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_1-272x182.png 272w\" sizes=\"(max-width: 1145px) 100vw, 1145px\" \/><\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e23 Dietary Guidelines for Americans \u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e1b\u0e35 2025-2030 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e32\u0e28\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32 \u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e08\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<h3>1. \u0e1e\u0e35\u0e23\u0e32\u0e21\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a The Inverted Pyramid<\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0e10\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 (\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01)<\/b> &#8211; \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35 (Protein) \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 (Healthy Fats) \u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e32\u0e01\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d! \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e44\u0e02\u0e48 \u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14 \u0e1b\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 (\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 1.2\u20131.6 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27 1 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21) \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n<li><b>\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07 (\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33)<\/b> &#8211; \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e35 \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34<\/li>\n<li><b>\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e1e\u0e35\u0e23\u0e32\u0e21\u0e34\u0e14 (\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14) &#8211;<\/b> \u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e02\u0e31\u0e14\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e10\u0e32\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e16\u0e39\u0e01\u0e16\u0e35\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e41\u0e15\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. \u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e32 Ultra-Processed Foods<\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\">\u0e28\u0e31\u0e15\u0e23\u0e39\u0e15\u0e31\u0e27\u0e09\u0e01\u0e32\u0e08\u0e1b\u0e35 2026 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 (Fat) \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d &#8216;\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07&#8217; \u0e44\u0e2a\u0e49\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07, \u0e02\u0e19\u0e21\u0e16\u0e38\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e27\u0e1f 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e47\u0e08 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e16\u0e39\u0e01\u0e08\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22<\/span><\/p>\n<h3>3. \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e31\u0e01<\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\">\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e22\u0e38\u0e04\u0e01\u0e25\u0e31\u0e27\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19! \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e17\u0e49 (Olive Oil) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e14 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e40\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48<\/span><\/p>\n<p>\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 <u><a href=\"https:\/\/cdn.realfood.gov\/DGA.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/cdn.realfood.gov\/DGA.pdf<\/a><\/u><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-52490\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2.png\" alt=\"\" width=\"1145\" height=\"764\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2.png 1145w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_2-272x182.png 272w\" sizes=\"(max-width: 1145px) 100vw, 1145px\" \/><\/p>\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e14\u0e4c Eat Real Food \u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32 \u2018\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e14\u2019 \u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e09\u0e35\u0e01\u0e0b\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e04\u0e37\u0e2d \u2018\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e31\u0e19\u2019 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1f\u0e31\u0e07\u0e01\u0e4c\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 Must Have \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e32\u0e2f \u0e22\u0e38\u0e04\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<h3>\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e16\u0e36\u0e07\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e42\u0e08\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e14\u0e4c 2026?<\/h3>\n<ul>\n<li>Block \u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07 Real Food \u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e09\u0e38\u0e19 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e15\u0e39\u0e01\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2a\u0e38\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e14\u0e21\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e44\u0e01\u0e48\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e04\u0e37\u0e19<\/li>\n<li>\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a Heavy Cooking \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e08\u0e35\u0e48 \u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e31\u0e14 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e0a\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e01\u0e32\u0e30\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e34\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n<li>Space for Gadgets \u0e0a\u0e32\u0e27 Real Food \u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e04\u0e39\u0e48\u0e43\u0e08 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e21\u0e42\u0e04\u0e23\u0e40\u0e27\u0e1f \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e2b\u0e21\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e23\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 (Air Fryer), \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e39\u0e17\u0e15\u0e35\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e39\u0e07, \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e15\u0e32\u0e2d\u0e1a \u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e21\u0e31\u0e01\u0e16\u0e39\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35 Countertop \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e23\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e04\u0e23\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-52491\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3.png\" alt=\"\" width=\"1145\" height=\"764\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3.png 1145w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_RealFood01_3-272x182.png 272w\" sizes=\"(max-width: 1145px) 100vw, 1145px\" \/><\/p>\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d \u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e42\u0e04\u0e23\u0e40\u0e27\u0e1f \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e38\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e14\u0e41\u0e17\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e31\u0e1b\u0e40\u0e01\u0e23\u0e14\u0e14\u0e48\u0e27\u0e19 \u0e46\u00a0 \u0e21\u0e32\u0e14\u0e39\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04 Pro Stocking \u0e08\u0e31\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e19\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p><b style=\"font-style: inherit;\">1. \u0e25\u0e07\u0e17\u0e38\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a Food Container \u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e39\u0e07 <\/b><span style=\"font-size: 16px;\">\u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e16\u0e38\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e01\u0e01\u0e4a\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e01\u0e4a\u0e1a\u0e22\u0e31\u0e14\u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49 \u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e19\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e37\u0e21\u0e2b\u0e22\u0e34\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 2-3 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e27\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e22\u0e31\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e46<\/span><\/p>\n<p><b style=\"font-style: inherit;\">2. Zoning \u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 Inverted Pyramid<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e1f\u0e23\u0e35\u0e0b \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e1f\u0e23\u0e35\u0e0b<\/b>\u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e1b\u0e25\u0e32 (\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e38\u0e14)<\/li>\n<li><b>\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07<\/b> \u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 (Meal Prep) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19<\/li>\n<li><b>\u0e25\u0e34\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14 <\/b>\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e04\u0e25\u0e35\u0e22\u0e23\u0e4c\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e25\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e35\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/li>\n<li><b>\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e15\u0e39 <\/b>\u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14 (\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e19\u0e21\u0e2a\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e41\u0e01\u0e27\u0e48\u0e07)<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. Meal Prep \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e32\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e14 \u0e40\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e4c-\u0e2d\u0e32\u0e17\u0e34\u0e15\u0e22\u0e4c \u0e2a\u0e25\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e31\u0e01 2 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1c\u0e31\u0e01, \u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e39, \u0e2b\u0e21\u0e31\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e41\u0e1e\u0e47\u0e01\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e46 \u0e41\u0e0a\u0e48\u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e14\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e35\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07 \u0e41\u0e04\u0e48\u0e2b\u0e22\u0e34\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e42\u0e22\u0e19\u0e25\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e21\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e2d\u0e14\u0e2f \u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e43\u0e19 10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19 Real Food \u0e08\u0e32\u0e01\u0e1d\u0e35\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p>4. \u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e28\u0e15\u0e34\u0e14\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07 Real Food \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e07\u0e0a\u0e39\u0e23\u0e2a \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e34\u0e14\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21, \u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22, \u0e42\u0e23\u0e2a\u0e41\u0e21\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e44\u0e17\u0e22\u0e2a\u0e14 \u0e46 \u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e48\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e23\u0e34\u0e01\u0e32\u0e1b\u0e35 2026 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e1e\u0e35\u0e23\u0e32\u0e21\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19 Real Food \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e1b\u0e34\u0e14 &#038; \u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e42\u0e04\u0e23\u0e40\u0e27\u0e1f! \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e04\u0e19\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":52492,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[10,4],"tags":[],"class_list":["post-52488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foodlicious","category-whats-hyped"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52488"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52498,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52488\/revisions\/52498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}