{"id":53208,"date":"2026-04-20T19:21:02","date_gmt":"2026-04-20T12:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/?p=53208"},"modified":"2026-04-20T19:24:14","modified_gmt":"2026-04-20T12:24:14","slug":"work-from-home-burnout-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/work-from-home-burnout-tips\/","title":{"rendered":"WFH Survival \u0e16\u0e49\u0e32\u0e22\u0e38\u0e04\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e27\u0e19\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e23\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49 Burnout"},"content":{"rendered":"<h2>Highlights<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Space is Psychology <\/strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e38\u0e21\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e37\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n<li><strong>The Power of Pausing <\/strong>\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04 Micro-break \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e0e 20-20-20 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19<\/li>\n<li><strong>Quality over Quantity <\/strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 Over-meeting \u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e23\u0e07\u0e21\u0e32 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30 Digital Empathy \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e44\u0e01\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2e\u0e25\u0e17\u0e4c\u0e15\u0e35\u0e49 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e01\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n<hr style=\"border: none; border-top: 1px solid #ddd; margin: 20px 0;\" \/>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e23\u0e32\u0e04\u0e32\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e17\u0e30\u0e22\u0e32\u0e19\u0e08\u0e19\u0e23\u0e31\u0e10\u0e1a\u0e32\u0e25\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e01\u0e23\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e07\u0e31\u0e14\u0e19\u0e42\u0e22\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e19\u0e31\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e08\u0e33\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e44\u0e1f (Burnout) \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e32\u0e19\u0e25\u0e30\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e46 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e38\u0e04 Work From Home \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e41\u0e25\u0e47\u0e1b\u0e17\u0e47\u0e2d\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e1a \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e1a\u0e17\u0e27\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27 \u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e04\u0e21\u0e08\u0e34\u0e15\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e23\u0e34\u0e01\u0e31\u0e19 (APA) \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e19\u0e31\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a Remote Work \u0e21\u0e35\u0e41\u0e19\u0e27\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1c\u0e0a\u0e34\u0e0d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e38\u0e0d\u0e41\u0e08\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07 WFH Survival \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e32\u0e22\u0e14\u0e4c\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e1f\u0e1f\u0e34\u0e28\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14 24 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e07\u0e04\u0e4c \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e15\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e15\u0e0a\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14-\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-53209 size-large\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1-300x200.png 300w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1-768x512.png 768w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1-272x182.png 272w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_1.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0e02\u0e35\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e40\u0e1b\u0e0b \u0e41\u0e22\u0e01 &#8216;\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19&#8217; \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01 &#8216;\u0e07\u0e32\u0e19&#8217; \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e32\u0e14<\/strong><\/p>\n<p>\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07 Work-Life Balance \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23 Space \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e07\u0e34\u0e19\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e42\u0e19\u0e40\u0e27\u0e17\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e38\u0e21\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e2d\u0e32\u0e28\u0e31\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 <strong>\u0e02\u0e35\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07<\/strong> \u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e4c<\/p>\n<p>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e38\u0e21\u0e43\u0e14\u0e21\u0e38\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u2018\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u2019 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e23\u0e21\u0e1b\u0e39\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e13\u0e32\u0e40\u0e02\u0e15 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 (Natural Light) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e01\u0e0e\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e1b\u0e34\u0e14\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/p>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e22\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e08\u0e31\u0e14\u0e21\u0e38\u0e21 Home Cafe \u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e23\u0e34\u0e1b\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e41\u0e01\u0e49\u0e27\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e22\u0e32\u0e21\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e23\u0e23\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e15\u0e49\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c\u0e40\u0e25\u0e35\u0e49\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49 \u0e46 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e38\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e42\u0e08\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e44\u0e25\u0e1f\u0e4c\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23 Work From home \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e16\u0e39\u0e01\u0e01\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e40\u0e1b\u0e0b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e04\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-53210 size-large\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_2-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" 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\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e22 (Office Syndrome) \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e49\u0e32\u0e08\u0e19\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e15\u0e35\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e19 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e01\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33 Micro-break \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1a\u0e23\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e40<\/strong>\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 5-10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33 Micro-break \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e19\u0e31\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e33\u0e01\u0e0e 20-20-20 \u0e02\u0e2d\u0e07 American Optometric Association \u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e38\u0e01 \u0e46 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e44\u0e1b\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e44\u0e01\u0e25\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b 20 \u0e1f\u0e38\u0e15 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e38\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e22\u0e37\u0e19\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2a\u0e32\u0e22 \u0e23\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e49\u0e19\u0e44\u0e21\u0e49\u0e23\u0e34\u0e21\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e14\u0e02\u0e32\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e04\u0e23\u0e39\u0e48 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e32\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e04\u0e21\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-53211 size-large\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_3-824x550.png\" alt=\"\" width=\"824\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_3-824x550.png 824w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_3-599x400.png 599w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_WFHComeBack01_3-300x200.png 300w, 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\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e32\u0e19\u0e25\u0e49\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e38\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e43\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e04\u0e19\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e1a\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e46 \u0e01\u0e31\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 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\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e25\u0e44\u0e17\u0e21\u0e4c \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e32\u0e01\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21, \u0e1a\u0e23\u0e35\u0e1f\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e23 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e31\u0e1b\u0e40\u0e14\u0e15\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e40\u0e08\u0e01\u0e15\u0e4c\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e17\u0e39\u0e25\u0e2a\u0e4c\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 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