{"id":5889,"date":"2016-06-08T16:06:44","date_gmt":"2016-06-08T09:06:44","guid":{"rendered":"http:\/\/genc.thespectrumstudio.com\/?post_type=how_to&p=5889"},"modified":"2021-04-29T14:19:22","modified_gmt":"2021-04-29T07:19:22","slug":"7-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/thegenc\/7-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88\/","title":{"rendered":"7 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e02\u0e35\u0e49\u0e40\u0e01\u0e35\u0e22\u0e08\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e01\u0e47\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49"},"content":{"rendered":"
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Article by Dooddot<\/strong><\/p>\n

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1. Eat Breakfast<\/h2>\n

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2. Walk 30 Minutes A Day<\/h2>\n
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side view of a couple walking on the beach<\/p>\n<\/div>\n

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3. Coffee & Sweets<\/h2>\n

\"nd<\/a><\/p>\n

\u0e43\u0e04\u0e23\u0e27\u0e48\u0e32\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e19\u0e21\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e48\u0e30 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e09\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e19\u0e21\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e01\u0e14\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e2b\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e30 \u0e2b\u0e22\u0e34\u0e1a\u0e02\u0e19\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e011 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e04\u0e49\u0e01\u0e04\u0e23\u0e35\u0e21\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e01\u0e47\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e33\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19 2 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e2d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e08\u0e34\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e2a\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e1e\u0e2d\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e04\u0e2d\u0e01\u0e47\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e04\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e0e\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e0d\u0e32\u0e15\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e30 \u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1c\u0e25\u0e2d\u0e01\u0e34\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n

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4. Slow Down Your Meals<\/h2>\n

\"Women<\/a><\/p>\n

\u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e1b\u0e34\u0e49\u0e07\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e38\u0e1f\u0e40\u0e1f\u0e48\u0e15\u0e4c\u0e01\u0e47\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e27\u0e31\u0e48\u0e19 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e08\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e04\u0e35\u0e49\u0e22\u0e27\u0e01\u0e47\u0e40\u0e04\u0e35\u0e49\u0e22\u0e27\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e09\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e39\u0e48\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e22\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n

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5. Use a Smaller Plate<\/h2>\n

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6. Sleep More<\/h2>\n

\"nd<\/a><\/p>\n

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7. Meditate and Breathe<\/h2>\n

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Article by Dooddot \u0e43\u0e04\u0e23\u0e46 \u0e01\u0e47\u0e04\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e38\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e27\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e19\u0e36\u0e01\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e17\u0e35\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e35\u0e49\u0e40\u0e01\u0e35\u0e22\u0e08\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e0b\u0e30\u0e07\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e39\u0e14\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e23\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e38\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e21\u0e43\u0e08\u0e25\u0e48\u0e30 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e14\u0e39\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e2a\u0e19\u0e08\u0e30\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 1. Eat Breakfast \u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e30 \u0e1f\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e2d\u0e01 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e14\u0e36\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e14 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e25\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e25\u0e22\u0e19\u0e30 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e22\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1f\u0e25\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e17\u0e48\u0e07\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 2. Walk 30 Minutes A Day side view of a couple walking on the beach \u0e08\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e2a\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e30 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e27\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e14\u0e43\u0e2a\u0e48 IPod 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