{"id":2686,"date":"2026-05-01T21:10:38","date_gmt":"2026-05-01T14:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/?p=2686"},"modified":"2026-05-11T19:53:40","modified_gmt":"2026-05-11T12:53:40","slug":"how-to-relieve-heel-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/urban-guide\/how-to-relieve-heel-pain\/","title":{"rendered":"\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e32 &#8216;\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e33&#8217;! \u0e17\u0e23\u0e34\u0e04\u0e40\u0e0b\u0e1f\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e41\u0e1a\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e41\u0e2d\u0e04\u0e17\u0e35\u0e1f 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\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e36\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e36\u0e07\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e37\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07 \u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e14\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 15-30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e36\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32<\/li>\n<li><b>Toe Curls (\u0e08\u0e35\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32) <\/b>\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e02\u0e22\u0e49\u0e21\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e02\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e46 \u0e43\u0e15\u0e49\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e17\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07<\/li>\n<li><b>\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e27\u0e22<\/b> \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e04\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e18\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e34\u0e01\u0e2a\u0e4c\u0e2a\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e10\u0e2f (AAOS) \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e27\u0e48\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35 Support \u0e2d\u0e38\u0e49\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e23\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 (Type of Shoes) \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e0b\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e17\u0e01\u0e41\u0e19\u0e27\u0e14\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e17\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e0b\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2684\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/8_Footpain01_2-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"70%\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/8_Footpain01_2-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/8_Footpain01_2.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e33\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e32\u0e40\u0e22\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e01\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e37\u0e19\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e10\u0e21\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e1a\u0e32\u0e25\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Frozen Water Bottle Roll<\/strong> \u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e02\u0e27\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e01\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e21\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e04\u0e25\u0e36\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e46 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e19\u0e27\u0e14\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1e\u0e31\u0e07\u0e1c\u0e37\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e36\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/li>\n<li><strong>Night Splints<\/strong> 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