{"id":4018,"date":"2026-05-19T22:25:23","date_gmt":"2026-05-19T15:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/?p=4018"},"modified":"2026-05-20T22:35:57","modified_gmt":"2026-05-20T15:35:57","slug":"10-anti-inflammatory-superfoods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/urban-wellness\/10-anti-inflammatory-superfoods\/","title":{"rendered":"10 \u0e0b\u0e39\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e39\u0e49\u0e14\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a \u0e2b\u0e32\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22"},"content":{"rendered":"<p>\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e35\u0e2a\u0e31\u0e19 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\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e0b\u0e39\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e01\u0e47\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e38\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e01 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e02\u0e2d\u0e1e\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e15\u0e4c 10 \u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e14\u0e34\u0e1a\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e22\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e23\u0e35\u0e40\u0e2d\u0e17\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e15\u0e32\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e2d\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e16\u0e48\u0e32\u0e22\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e2a\u0e27\u0e22\u00a0 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e22<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4019\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_SuperFood01_1-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"70%\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_SuperFood01_1-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_SuperFood01_1.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><b>\u0e23\u0e27\u0e21\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e15\u0e4c \u0e0b\u0e39\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e39\u0e14\u0e2a\u0e4c \u0e2a\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e41\u0e19\u0e47\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21 \u0e1a\u0e39\u0e2a\u0e15\u0e4c\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/b><\/p>\n<ol>\n<li><b>\u0e21\u0e34\u0e01\u0e0b\u0e4c\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 (Mixed Berries)<\/b> \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e23\u0e30\u0e01\u0e39\u0e25\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e31\u0e0d\u0e21\u0e13\u0e35\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e27\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e2d\u0e38\u0e14\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e17\u0e44\u0e0b\u0e22\u0e32\u0e19\u0e34\u0e19 (Anthocyanin) \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c \u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e14\u0e43\u0e2a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e1e\u0e23\u0e23\u0e13 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e39\u0e2a\u0e15\u0e4c\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e19\u0e33\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 &#8216;\u0e2a\u0e21\u0e39\u0e17\u0e15\u0e35\u0e49\u0e42\u0e1a\u0e27\u0e25\u0e4c&#8217; \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e17\u0e23\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e17\u0e44\u0e0b\u0e22\u0e32\u0e19\u0e34\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e16\u0e49\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/li>\n<li><b> \u0e14\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e01\u0e0a\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e01\u0e41\u0e25\u0e15 (Dark Chocolate)<\/b> \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e1f\u0e25\u0e32\u0e27\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e25 (Flavanols) \u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e34\u0e15\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15 \u0e1a\u0e39\u0e2a\u0e15\u0e4c\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e14\u0e35<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e01\u0e42\u0e01\u0e49 70% \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e17\u0e32\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 1-2 \u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e04\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e14 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e25\u0e30\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e19\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1f\u0e25\u0e32\u0e27\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e25\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e27\u0e22<\/li>\n<li><b> \u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c (Almonds)<\/b> \u0e2a\u0e38\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e42\u0e08\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e44\u0e25\u0e1f\u0e4c\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 (HDL) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e21\u0e35\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e41\u0e19\u0e47\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e35\u0e49\u0e22\u0e27\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e34\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e2d\u0e1a\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e17\u0e32\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 1 \u0e01\u0e33\u0e21\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e04\u0e48\u0e32\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e44\u0e27\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e1a\u0e39\u0e23\u0e13\u0e4c<\/li>\n<li><b> \u0e0a\u0e32\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e21\u0e31\u0e17\u0e09\u0e30 (Matcha Green Tea)<\/b> \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e21\u0e23\u0e01\u0e15\u0e08\u0e32\u0e01\u0e0d\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e38\u0e48\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e32\u0e01\u0e43\u0e1a\u0e0a\u0e32 100% \u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e14\u0e48\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 EGCG \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30\u0e17\u0e23\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e35\u0e40\u0e1f\u0e23\u0e0a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35 L-Theanine \u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e0a\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e32\u0e43\u0e2a (\u0e2d\u0e38\u0e0b\u0e38\u0e09\u0e30) \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1c\u0e07\u0e21\u0e31\u0e17\u0e09\u0e30\u0e41\u0e17\u0e49\u0e15\u0e35\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19 70-80 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e2a \u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e08\u0e31\u0e14 \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e19\u0e21\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e23 EGCG \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e<\/li>\n<li><b> \u0e02\u0e21\u0e34\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e19 (Turmeric)<\/b> \u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e39\u0e14\u0e2a\u0e4c\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e25\u0e01 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e34\u0e27\u0e21\u0e34\u0e19 (Curcumin) \u0e14\u0e32\u0e27\u0e40\u0e14\u0e48\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e17\u0e33\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21 &#8216;Golden Milk&#8217; (\u0e19\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e1c\u0e07\u0e02\u0e21\u0e34\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e19) \u0e17\u0e23\u0e34\u0e04\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e32\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22\u0e14\u0e33\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e34\u0e40\u0e1e\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e34\u0e27\u0e21\u0e34\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 2,000%<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4020\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_SuperFood01_2-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"70%\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_SuperFood01_2-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_SuperFood01_2.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><b>\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07 \u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e39\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e39\u0e14\u0e2a\u0e4c \u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e<\/b><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> \u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19 (Salmon)<\/b> \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e35\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32 3 (EPA \u0e41\u0e25\u0e30 DHA) \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2d\u0e2a\u0e15\u0e32\u0e41\u0e0b\u0e19\u0e18\u0e34\u0e19 (Astaxanthin) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e1e\u0e23\u0e23\u0e13<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e44\u0e1f\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e48\u0e27\u0e21 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32 3 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e32\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e14\u0e35\u0e40\u0e22\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21<\/li>\n<li><b> \u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14 (Avocado)<\/b> \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e35\u0e22\u0e19\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21 \u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e23\u0e27\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e40\u0e04 \u0e42\u0e1f\u0e40\u0e25\u0e15 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e41\u0e17\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e1a\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14\u0e17\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e32\u0e27\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e14\u0e27\u0e4c\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 &#8216;Avocado Toast&#8217; \u0e42\u0e23\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e35\u0e1a\u0e40\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e16\u0e49\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/li>\n<li><b> \u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28 (Tomato)<\/b> \u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07\u0e2a\u0e14\u0e43\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e25\u0e42\u0e04\u0e1b\u0e35\u0e19 (Lycopene) \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e01\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e01\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e41\u0e14\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e09\u0e48\u0e33\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e07<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e0b\u0e2d\u0e2a\u0e1e\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e49\u0e32 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e25\u0e14\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e25\u0e42\u0e04\u0e1b\u0e35\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e14\u0e34\u0e1a<\/li>\n<li><b> \u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35 (Broccoli)<\/b> \u0e23\u0e32\u0e0a\u0e32\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e23\u0e30\u0e01\u0e39\u0e25\u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33 \u0e21\u0e35\u0e0b\u0e31\u0e25\u0e42\u0e1f\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e19 (Sulforaphane) \u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e14\u0e48\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e14\u0e35\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e46 3-5 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e38\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e2a\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e0b\u0e21\u0e4c\u0e44\u0e21\u0e42\u0e23\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e31\u0e25\u0e42\u0e1f\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e0b\u0e21\u0e4c\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22<\/li>\n<li><b> \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01 \u0e40\u0e2d\u0e47\u0e01\u0e0b\u0e4c\u0e15\u0e23\u0e49\u0e32 \u0e40\u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e34\u0e19 (Extra Virgin Olive Oil)<\/b> \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e01\u0e31\u0e14\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e04\u0e48\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e21\u0e35\u0e42\u0e2d\u0e25\u0e35\u0e42\u0e2d\u0e41\u0e04\u0e19\u0e17\u0e31\u0e25 (Oleocanthal) \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e21\u0e14\u0e34\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e23\u0e40\u0e19\u0e35\u0e22\u0e19<br \/>\n<b>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21: <\/b>\u0e17\u0e32\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 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