{"id":4572,"date":"2026-06-10T18:54:03","date_gmt":"2026-06-10T11:54:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/?p=4572"},"modified":"2026-06-11T19:02:14","modified_gmt":"2026-06-11T12:02:14","slug":"how-to-eat-for-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/urban-wellness\/how-to-eat-for-longevity\/","title":{"rendered":"\u0e16\u0e2d\u0e14\u0e23\u0e2b\u0e31\u0e2a Longevity: \u0e40\u0e08\u0e32\u0e30\u0e25\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e22\u0e37\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35 \u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a &#8220;\u0e1e\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e19\u0e35\u0e48 \u0e1f\u0e32\u0e42\u0e23\u0e2a&#8221;"},"content":{"rendered":"<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e39\u0e14\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e22\u0e37\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Longevity \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e21\u0e31\u0e01\u0e15\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e07\u0e14\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e40\u0e14\u0e47\u0e14\u0e02\u0e32\u0e14 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e23\u0e2a\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e08\u0e37\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e14 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01 <b>&#8216;\u0e1e\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e19\u0e35\u0e48&#8217; &#8211; \u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e4c\u0e25\u0e20\u0e31\u0e2a \u0e25\u0e35\u0e49\u0e01\u0e34\u0e08\u0e40\u0e08\u0e23\u0e34\u0e0d\u0e1c\u0e25<\/b> \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e0a\u0e32\u0e0d\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e25\u0e31\u0e22\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e40\u0e14\u0e19\u0e21\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e01 (Technical University of Denmark) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e04\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e04\u0e22\u0e01\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e19\u0e32\u0e21 <b>\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e19\u0e35\u0e48 \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e4c <\/b>\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e15\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e19\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e33\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e07\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e32\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e14\u0e32 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27\u0e34\u0e40\u0e28\u0e29\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e15\u0e31\u0e1f\u0e1f\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a Longevity Diet \u0e43\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04 <b>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a<\/b> (Food Sequencing) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e4a\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e01\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e01\u0e0e\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e21\u0e35\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e32\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e14 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e08\u0e34\u0e49\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e01\u0e23\u0e32\u0e30\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4573\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_1-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_1-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_1.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e14\u0e47\u0e19\u0e44\u0e27\u0e23\u0e31\u0e25\u0e43\u0e19\u0e23\u0e32\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23 Faratalk \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e04\u0e19\u0e23\u0e38\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e43\u0e08\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e15\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e08\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e1e\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e19\u0e35\u0e48 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e0a\u0e23\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23 <b>\u2018\u0e1c\u0e31\u0e01-\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19-\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07-\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u2019 <\/b>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e23\u0e34\u0e01\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2e\u0e47\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e16\u0e2d\u0e14\u0e23\u0e2b\u0e31\u0e2a\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ul>\n<li><b>Step 1: \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e1c\u0e31\u0e01 (Fiber)<\/b> \u0e01\u0e32\u0e01\u0e43\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e32\u0e02\u0e48\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e32\u0e19\u0e16\u0e31\u0e14\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14<\/li>\n<li><b>Step 2: \u0e15\u0e32\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 (Protein &amp; Fat)<\/b> \u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e44\u0e02\u0e48 \u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 \u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e21\u0e35\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e1b<\/li>\n<li><b>Step 3: \u0e1b\u0e34\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07 (Carbs)<\/b> \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27 \u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e27 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e1a\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e14\u0e48\u0e32\u0e19\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46<\/li>\n<li><b>Step 4: \u0e08\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 (\u0e16\u0e49\u0e32\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19)<\/b> \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e42\u0e2b\u0e22\u0e2b\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e23\u0e2a\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e19\u0e21\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e07\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4574\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_2-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_2-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_2.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e04\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e33\u0e41\u0e23\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e32\u0e01 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e22\u0e37\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01\u0e25\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23 \u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e32\u0e07\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 <b>Glucose Spike<\/b> \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e17\u0e30\u0e22\u0e32\u0e19<\/p>\n<p>\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e15\u0e01\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e27\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 \u2018\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u2019 \u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e27\u0e23\u0e49\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32 AGEs (Advanced Glycation End-products) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e2d\u0e25\u0e25\u0e32\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e22\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e01\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46<\/p>\n<p>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 <b>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a<\/b> \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e01\u0e23\u0e32\u0e1f\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e07 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a \u0e2d\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e08\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e17\u0e23\u0e34\u0e01\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e41\u0e04\u0e48\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e14\u0e1b\u0e38\u0e48\u0e21 Pause \u0e2a\u0e15\u0e31\u0e1f\u0e1f\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e48\u0e32\u0e17\u0e36\u0e48\u0e07<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4575\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_3-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_3-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_LongevityDiet01_3.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e32\u0e23\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e41\u0e01\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1f\u0e39\u0e49\u0e14\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e19\u0e33\u0e17\u0e23\u0e34\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e1b Adapt \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e25\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e25\u0e1f\u0e4c\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e46<\/p>\n<p><strong>1. <\/strong><b>\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e1e\u0e34\u0e40\u0e28\u0e29\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e01 <\/b>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e23\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e41\u0e01\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e21\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e08\u0e32\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e01<\/p>\n<p><strong>2. <\/strong><b>\u0e41\u0e22\u0e01\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e19\u0e08\u0e32\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27<\/b> \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e01\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e44\u0e02\u0e48\u0e14\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e04\u0e25\u0e38\u0e01\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 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\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e35\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e38\u0e49\u0e07 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e25\u0e39\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e0b\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 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