{"id":4634,"date":"2026-06-06T19:41:39","date_gmt":"2026-06-06T12:41:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/?p=4634"},"modified":"2026-06-11T19:46:42","modified_gmt":"2026-06-11T12:46:42","slug":"hyrox-training-and-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/urban-trendy\/hyrox-training-and-tips\/","title":{"rendered":"HYROX Countdown: \u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e19\u0e48! \u0e15\u0e32\u0e21\u0e15\u0e34\u0e14\u0e42\u0e04\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e07\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07"},"content":{"rendered":"<p>\u0e0a\u0e32\u0e27\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e23\u0e39\u0e49\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e42\u0e2b\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07 HYROX \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07! \u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e35 2026 \u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 14-16 \u0e2a\u0e34\u0e07\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e13 \u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e38\u0e21\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e34\u0e01\u0e34\u0e15\u0e34\u0e4c (QSNCC) \u0e16\u0e36\u0e07\u0e19\u0e48\u0e32\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e30 \u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 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\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e41\u0e2d\u0e47\u0e01\u0e17\u0e35\u0e1f\u0e44\u0e25\u0e1f\u0e4c\u0e2a\u0e44\u0e15\u0e25\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e1d\u0e35\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e39\u0e01\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e44\u0e27\u0e49\u0e41\u0e04\u0e48\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 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\/><\/p>\n<p>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e02\u0e2d\u0e07 HYROX \u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e40\u0e17\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e42\u0e2b\u0e14 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 1 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e20\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e08\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e19 Functional Workout \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 8 \u0e23\u0e2d\u0e1a! \u0e23\u0e27\u0e21\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 8 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23\u0e1a\u0e27\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a 8 \u0e2a\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e14\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e43\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e14\u0e39\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e38\u0e49\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e44\u0e0b\u0e14\u0e4c \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01\u0e44\u0e2e\u0e44\u0e25\u0e15\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e10\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19<\/p>\n<ul>\n<li><b>SkiErg (1,000 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23)<\/b> \u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1a\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e33\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e01\u0e35 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e16\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e32\u0e01\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e4a\u0e14<\/li>\n<li><b>Sled Push (50 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23) &amp; Sled Pull (50 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23) <\/b>\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e02\u0e47\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e36\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e28\u0e32\u0e25 \u0e43\u0e04\u0e23\u0e02\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 &#8220;\u0e02\u0e32\u0e15\u0e32\u0e22&#8221; \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e35\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e31\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e17\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e46<\/li>\n<li><b>Burpee Broad Jumps (80 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23) <\/b>\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e47\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27! \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e44\u0e01\u0e25\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e1b\u0e35\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30 80 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e01\u0e23\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e41\u0e17\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/li>\n<li><b>Rowing (1,000 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23) &amp; Farmers Carry (200 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23)<\/b> \u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1a\u0e35\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d (Grip Strength) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e38\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46<\/li>\n<li><b>Sandbag Lunges (100 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23) <\/b>\u0e41\u0e1a\u0e01\u0e16\u0e38\u0e07\u0e17\u0e23\u0e32\u0e22\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 100 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e01\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e19\u0e01\u0e23\u0e35\u0e14\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e07<\/li>\n<li><b>Wall Balls (75-100 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07) <\/b>\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e38\u0e48\u0e21\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e41\u0e23\u0e07\u0e41\u0e17\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e23\u0e32\u0e21\u0e48\u0e32\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e41\u0e0b\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1e\u0e25\u0e34\u0e01\u0e40\u0e01\u0e21\u0e01\u0e47\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e19\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4636\" src=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/10_Hyrox01_2-1000x667.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/10_Hyrox01_2-1000x667.png 1000w, https:\/\/www.ananda.co.th\/blog\/urban-addict\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/10_Hyrox01_2.png 1145w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e23\u0e48\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e14\u0e14\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e34\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 Vibe \u0e02\u0e2d\u0e07 HYROX \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1f\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e27\u0e31\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e23\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e25\u0e4c \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e2a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e35\u0e15\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01\u0e40\u0e23\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c \u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e14\u0e35\u0e40\u0e08\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e2d\u0e22\u0e1a\u0e34\u0e25\u0e14\u0e4c\u0e40\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e35\u0e49 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e36\u0e01\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e38\u0e01\u0e21\u0e38\u0e21<\/p>\n<p>\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e21\u0e39\u0e19\u0e34\u0e15\u0e35\u0e49\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e21\u0e27\u0e25\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e27\u0e01 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\u0e43\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e0a\u0e21 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e38\u0e21\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e32\u0e25 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e04\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e25\u0e38\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e0a\u0e34\u0e0d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32 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