การดูแลตัวเองสมัยนี้ หากเพื่อนๆ เน้นดูแลแบบภาพรวมทั้งหมด เช่น การนอนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย Cardio ซึ่งแน่นอนว่ามีผลลัพธ์ที่ดี แต่ก็อาจจะเห็นผลเห็นช้ากว่าที่ตั้งใจ วันนี้ Ananda เลยจะพาเพื่อน ๆ มาดู How To Eat อย่างไรให้บำรุงตรงจุด ตรงสมอง ตรงผิว และตรงร่างกาย กันไปเลย ไปดูว่ามื้ออาหารแบบไหนที่ตอบโจทย์ตรงจุดมากที่สุด!
การบำรุงสมองไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป โดยเฉพาะในยุคที่เพื่อน ๆ ต้องใช้สมองแทบตลอดวัน ตั้งแต่ตื่นนอน, เช็กอีเมล, ประชุมงาน, เรียนหนังสือ, ทำคอนเทนต์ ไปจนถึงการตัดสินใจในชีวิตประจำวัน ดังนั้นสมองเปรียบเหมือน ‘ศูนย์บัญชาการหลัก’ ของร่างกาย ถ้าไม่ดูแลให้ดีตั้งแต่ตอนนี้ อาจเจอปัญหาความจำสั้น สมาธิสั้น หรือแม้กระทั่งภาวะเครียดเรื้อรังในระยะยาวได้
อาหารบำรุงสมองตรงจุด
- ปลาที่มีโอเมกา‑3 สูง เช่น แซลมอน แมคเคอเรล หรือปลาทู ช่วยเพิ่ม DHA และ EPA ช่วยการทำงานของสมองและความจำ
- ถั่ววอลนัท & เมล็ดเจีย เต็มไปด้วยโอเมกา‑3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดภาวะอักเสบในสมอง
- บลูเบอร์รี และ สตรอว์เบอร์รี มีแอนโทไซยานิน ช่วยชะลอความเสื่อมและเสริมความจำได้ดี
ทริคลับออกกำลังกายสมอง
- เล่นเกมฝึกสมาธิ เช่น Sudoku, Crossword, หรือแอปฯ Brain Training
- เรียนภาษาใหม่ทุกวัน วันละคำหรือประโยคเสริมความจำ
- ฝึกจับผิดภาพหรือสังเกตสิ่งรอบตัว เมื่อเดินไปไหนเพิ่มการเชื่อมโยงปรับปรุงสมอง
ผิวคือเสื้อคลุมชั้นนอกที่สะท้อนทั้งสุขภาพและไลฟ์สไตล์แบบไม่ต้องพูดอะไรมาก หากดูแลดีจะช่วยเสริมความมั่นใจและลดปัญหาผิวเรื้อรัง เช่น ผิวแห้งง่าย หมองคล้ำ หรือริ้วรอยก่อนวัย สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ต้องพบเจอแสงแดด มลภาวะ ความเครียด และการพักผ่อนไม่เพียงพอ การบำรุงผิวจากภายในจึงสำคัญไม่แพ้สกินแคร์แพงๆ เลย
อาหารเพื่อผิวสวยใส
- อะโวคาโด & ถั่วอัลมอนด์ เต็มไปด้วยวิตามินอี และไขมันชนิดดี ช่วยฟื้นฟูผิว
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อกโคลี มีวิตามินเอ และ วิตามินซี พร้อมเสริมคอลลาเจน
- มะเขือเทศ และ พริกหวาน มีไลโคปีนและวิตามินซี ช่วยผิวต้านแดด และทำให้อ่อนกว่าวัย
ทริคลับออกกำลังกายผิว
- นวดหน้าเบาๆ ด้วยลูกกลิ้งหินอ่อนเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง
- ฝึกมุดหน้าในน้ำเย็น 10 วินาที หลังอาบน้ำอุ่นเพื่อกระชับรูขุมขน
- ทำ Facial Yoga ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าเบา ๆ วันละครั้ง
ภูมิคุ้มกันแข็งแรง = ป่วยยาก ฟื้นตัวไว ไม่เหนื่อยเรื้อรัง ส่วนจิตใจที่ดีช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดฮอร์โมนเครียด และส่งเสริมการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด ดูแลพร้อมกันทั้ง ‘ร่างกายและใจ’ คือเคล็ดลับให้ร่างกายสมดุลและแข็งแรงในระยะยาวแบบไม่ต้องพึ่งยา
อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
- โยเกิร์ต และ โพรไบโอติก ช่วยฟื้นฟูลำไส้ ช่วยระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง
- ขมิ้น และ ขิงสด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เสริมระบบภูมิต้านทาน
- ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม, ฝรั่ง หรือ กีวี แหล่งรวมวิตามินซีสูง ช่วยสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน
ทริคลับออกกำลังกายจิตใจ
- ฝึกหายใจกลางสายลม 5‑5‑5 (หายใจเข้า 5 วิ, กลั้น 5 วิ, ออก 5 วิ)
- เขียนไดอารี่เชิงบวก ฝึกขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
- เดินกลางธรรมชาติ 10‑15 นาทีเพื่อปรับสมดุลจิตใจ
