ก่อนจะไปรู้ทริคว่า จะตื่น 6 โมงเช้ายังไงให้สดชื่น’ มาทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมต้องตื่นเช้า 6 โมงเช้ากันก่อนดีกว่า แน่นอนว่าไม่ใช่แค่เรื่องของการขยัน แต่นี่คือการปรับสมดุลให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างคาดไม่ถึง
- สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: มีหลายงานวิจัยค้นพบว่าคนที่ตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตดีกว่า และมีความสุขมากกว่าคนที่ตื่นสาย
- สมองปลอดโปร่ง: การตื่นเช้าช่วยให้เรามีเวลาจัดการตารางงาน วางแผนสิ่งที่ต้องทำ และมีเวลาดื่มด่ำกับบรรยากาศยามเช้าที่เงียบสงบก่อนจะถึงช่วงที่วุ่นวายที่สุดของวัน
- ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น: การตื่นเช้าจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Cortisol (ฮอร์โมนแห่งการตื่นตัว) ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อการโฟกัสและการตัดสินใจ การใช้เวลากับตัวเองในตอนเช้าจะช่วยให้เพื่อน ๆ จัดลำดับความสำคัญของงานได้ดีขึ้น และมีเวลาเหลือเฟือสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ
- กินดีมีคุณภาพ: การตื่นเช้าจะทำให้เพื่อน ๆ ได้มีเวลาทำอาหารเช้าที่มีประโยชน์และได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แทนที่จะต้องรีบคว้าขนมปังหรือกาแฟแก้วเดียวแล้ววิ่งออกจากบ้าน
เมื่อเพื่อน ๆ รู้ถึงข้อดีของการตื่นเช้าขนาดนี้แล้ว ถ้าอยากเริ่มตื่นเช้าเรามาเรียนรู้วิธีการแฮกนาฬิกาชีวิตกันดีกว่า
Restart รหัสลับก่อนเข้านอน มาพร้อมทริคหลับลึกเหมือนกดปุ่มปิด การที่จะตื่นเช้าให้สดชื่นได้นั้น ต้องเริ่มต้นตั้งแต่คืนก่อนหน้าจะดีที่สุด เพราะคุณภาพการ ‘นอนหลับ’ ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและพลังงานในวันถัดไปโดยตรง และนี่คือสูตรโกงร่างกายที่ควรรู้
- สร้าง Night-Time Routine (กิจวัตรก่อนนอน) ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ, ฟังเพลงช้าๆ, อาบน้ำอุ่น หรือการนั่งสมาธิ การสร้างกิจวัตรเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สมองและร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
- งดใช้หน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนและหน้าจออิเล็กทรอนิกส์จะไปยับยั้งการหลั่ง Melatonin หรือฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับได้ยากและไม่มีคุณภาพ
- ควบคุมอุณหภูมิในห้องนอน อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือช่วง 18-20 องศาเซลเซียส การรักษาอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ดีขึ้น
- จิบชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์มีสาร Apigenin ที่ช่วยคลายเครียด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และส่งผลให้หลับได้ง่ายขึ้น
Morning Power-Up ฮาวทูปลุกพลังยามเช้า เมื่อเพื่อน ๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพแล้ว ก็ได้เวลาเปิดสวิตช์พลังงานตอนเช้ากัน
- ต้อนรับแสงแดดแรกของวัน: เมื่อตื่นนอนให้รีบเปิดม่านหรือเดินออกไปรับแสงแดด การรับแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการหลั่ง Serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความสุขและช่วยให้เพื่อน ๆ รู้สึกสดชื่น
- ดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน: หลังจากที่ร่างกายขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน การดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
- ขยับร่างกายเบาๆ: ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่การยืดเส้นยืดสายหรือโยคะเบาๆ ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัว และช่วยลดอาการปวดเมื่อย
- เริ่มต้นวันด้วยความสุข: เปิดเพลงที่ชอบ ฟังพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือทำเมนูอาหารเช้าที่อยากกิน การทำในสิ่งที่เรารักจะช่วยสร้างพลังบวก และทำให้เพื่อน ๆ พร้อมที่จะลุยทั้งงาน การเรียน และอื่นๆทั้งวัน
Reboot ชีวิตระหว่างวัน ป้องกันอาการง่วงกลางคัน การแฮกนาฬิกาชีวิตไม่ได้จบแค่ตอนเช้า แต่ต้องรักษาพลังงานให้คงอยู่ตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันอาการง่วงซึมระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักตอนกลางวัน: การกินอาหารกลางวันในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารเยอะขึ้น ทำให้รู้สึกอึดอัดและง่วงซึมได้
- หาโอกาสยืดเส้นยืดสาย: ไม่ว่าจะอยู่ในออฟฟิศหรือที่บ้าน การลุกขึ้นเดินไปดื่มน้ำ หรือยืดเหยียดร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมงจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการเมื่อยล้า
- ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ: การดื่มกาแฟมากเกินไปในช่วงบ่ายจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่าย 3 โมง
- ลองงีบหลับสั้นๆ: หากรู้สึกง่วงจริงๆ การงีบหลับ Power Nap ประมาณ 15-20 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและรู้สึกสดชื่นขึ้น
การแฮกนาฬิกาชีวิตไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องอาศัยวินัยและความสม่ำเสมอ เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน แล้วเพื่อน ๆ จะพบว่าการตื่นเช้าที่เคยเป็นเรื่องน่าเบื่อจะกลายเป็นช่วงเวลาที่โปรดปรานที่สุดของวัน
