ใครที่รู้สึกว่ากิจวัตรยกเวท-คาร์ดิโอในยิมเริ่มจำเจ จนไม่อยากลุกออกจากโซฟาแล้วไปออกกำลังกาย บล็อกนี้เลยจะลองชวนเพื่อน ๆ ทุกคนลองเปลี่ยนบรรยากาศมาที่ผนังจำลองที่เรียกว่า ‘การปีนผาจำลอง’ ดูบ้าง แล้วเพื่อน ๆ จะรู้ว่าการออกกำลังกายแบบกิจกรรมเอ็กซ์ตรีมก็เป็นอีกทางเลือกที่สนุกกว่าที่คิด
และการปีนผาจำลองไม่ใช่แค่โชว์พละกำลังหรือท้าทายความสูง แต่คือการออกแรงแบบครบทุกส่วนทั้งแขน, ขา, หลัง, ไหล่ หน้าท้อง และแม้แต่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ไม่ค่อยได้ใช้งานในชีวิตประจำวันก็ถูกปลุกขึ้นมาทำงานอย่างจริงจัง
ถ้าเปรียบเทียบ ‘การปีนผาจำลอง’ กับการเข้ายิม ก็เสมือนกับการออกกำลังกายที่รวมทุกท่าฮิตไว้ในกิจกรรมเดียว ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หรือ Core ทั้งหมดได้ออกแรงแบบจัดเต็มแน่นอน
- แขนและไหล่ ใช้ในการดึงตัวขึ้นตามจุดเกาะแต่ละจุด ต้องอาศัยทั้งแรงและความแม่นยำ
- กล้ามเนื้อขา ไม่ได้ทำหน้าที่แค่ยืนเฉย ๆ แต่เป็นกำลังสำคัญในการดันตัวขึ้น ผสานกับการวางเท้าอย่างแม่นยำ
- หน้าท้องและแกนกลางลำตัว (Core) ใช้รักษาสมดุลตลอดเส้นทางการปีน โดยเฉพาะช่วงเปลี่ยนท่าหรือโน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง
- หลังและกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุง ปรับท่วงท่า และรักษาเสถียรภาพขณะเคลื่อนไหว
การปีนผาจำลองหนึ่งเซสชัน เผาผลาญได้ตั้งแต่ 500 – 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับความยาก-ง่ายของเส้นทางและระดับความฟิตในวันนั้น ซึ่งถือว่าใกล้เคียงกับการเล่น HIIT หรือคลาสเต้นที่เข้มข้นเลยทีเดียว
ความสนุกอีกอย่างของ ‘ปีนหน้าผาจำลอง’ คือมันไม่ได้ใช้แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลในด้านของความคิดอีกด้วย เพราะการปีนแต่ละระดับต้องมีการวางแผนให้ดีว่าควรก้าวขาไปตรงไหน จับมือยังไง หรือจะพักจุดไหนก่อนดี
บางเส้นทางปีนผามีจุดหลอก จุดวางมือที่ดูง่ายแต่พอขึ้นจริงอาจไม่เวิร์ก คนปีนต้องคอยสังเกต คิดแก้ปัญหา และประเมินความเสี่ยงไปพร้อมกัน เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมองทำงานแทบตลอดเวลา คล้ายกับการแก้ Puzzle ที่ร่างกายก็ต้องขยับตาม
การปีนผาจำลองนี้จึงเป็นกิจกรรมที่ได้ทั้ง การออกกำลังกาย และ การฝึกสมาธิในคราวเดียวกัน
ถ้ารู้สึกว่าอยากลอง ‘ปีนผาจำลอง’ แต่ไม่เคยปีนมาก่อนเลยก็ไม่ต้องกังวล เพราะหลายที่มีครูฝึกคอยดูแลอย่างใกล้ชิด พร้อมอุปกรณ์ที่ปลอดภัยและได้มาตรฐาน
สิ่งที่ควรรู้ก่อนปีนครั้งแรก
- เลือกแบบ Bouldering สำหรับผู้เริ่มต้น ระยะการปีนจะไม่สูงมากและไม่จำเป็นต้องใส่สายรัด ใช้มือ-เท้าปีนขึ้นลงระยะสั้น
- สวมชุดที่ยืดหยุ่น เคลื่อนไหวง่าย และระบายอากาศดี
- อย่ากลัวล้ม เพราะพื้นมีเบาะกันกระแทกหนาแน่น
- เริ่มจากเส้นทางง่ายก่อน ค่อย ๆ ปรับระดับความยากตามกำลัง
ที่สำคัญคือ ต้องตั้งใจฟังคำแนะนำจากครูฝึก และไม่ฝืนตัวเอง และการปีนผาไม่ใช่แค่เอ็กซ์ตรีมหรือแฟชั่น แต่เป็นหนึ่งในกีฬาที่ครบทุกมิติ ทั้งในแง่สุขภาพกาย ใจ และการพัฒนาความคิด ถ้าเบื่อยิม เบื่อดัมเบล เบื่อเครื่องออกกำลังเดิม ๆ ลองออกจาก Comfort Zone แล้วขึ้นผนังครั้งแรกดู แล้วอาจจะตกหลุมรักการ ปีนผาจำลอง แบบไม่รู้ตัว
